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做平板支撑能够起到减肥塑形的效果,并且能让身体肌肉变得紧实,从视觉让身体变得纤细修长,是很多健身人群比较青睐的运动。平板支撑主要是以悬空的方式锻炼腰部肌肉,脚尖着地锻炼腿部肌肉,两臂夹紧支撑地面,能够锻炼上臂的力量,是一个能够锻炼到全身肌肉的运动。

平板支撑有什么用

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做平板支撑时注意要在专业人士指导下进行,由短时间再到长时间慢慢增加,刚开始会不适应,没有办法坚持太长的时间,可以慢慢的增加时间,坚持一段时间就能看到效果。

平板支撑的作用:

1、提高平衡能力

锻炼身体的平衡能力,能够刺激大脑,让大脑更灵活,而且可以改善腿型。平衡力好的人,肌肉线条看起来会更流畅优美。

2、纠正歪斜脊椎,塑造完美身形

现在很多人由于不正确的走姿、坐姿,导致一系列的形态问题,平板支撑能够纠正体态,让脊椎更健康。

3、瘦身减肥

平板支撑十分消耗体能,也磨练意志力。能够加速新陈代谢,燃烧脂肪,达到瘦身的效果。

4、释放压力

平板支撑能够放松肌肉,运动让心情更加愉悦,能够释放压力,缓解紧张状态。

进行平板支撑时要注意什么:

1、注意热身

澳门凯发娱乐运动一定要做好热身,让身体适应这个过程,不然会容易出现不适应的现象,比如说抽筋或者肌肉萎缩等状况。

2、注意动作到位

正确的动作才能够很好的锻炼肌肉,塑身减肥。如果动作不正确的话对肌肉、膝盖、脊柱都有一定的损伤。

3、注意运动强度

根据自己所能承受的范围以及时间量力而为,不要为了追求效果,而进行超负荷锻炼。

4、注意呼吸

运动时很容易心跳加速、呼吸加快,需要控制好气息,不要用嘴呼吸,尽量用鼻子呼吸。

5、注意禁忌人群

有心脏病、手腕拉伤、肌肉拉伤的人群不要进行这项运动,不然只会让受伤的身体更加严重。

平板支撑虽然是一项简单又有效的运动,但是贵在坚持,坚持才能看到效果,想要通过平板支撑达到瘦身塑形的效果,可能至少需要一个月到两个月左右才能有明显效果。

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